Ежедневные прогулки по 11 минут снижают риск смерти от рака

Недавно исследователи из Кембриджского университета заявили, что каждой десятой преждевременной смерти можно было бы избежать, если бы люди хотя бы наполовину соблюдали рекомендованные уровни физической активности. Даже ежедневной 11-минутной прогулки может быть достаточно, чтобы существенно снизить риски.

Исследование, в котором сделаны такие выводы, было опубликовано 28 февраля 2023 года в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine). Авторы утверждают, что 11 минут физической активности каждый день (или 75 минут в неделю) помогают заметно снизить риск сердечно-сосудистых патологий, инсульта и некоторых злокачественных опухолей.

На данный момент заболевания сердца, сосудов и инсульт являются основной причиной смертности. Так, в 2019 году они унесли 17,9 миллиона жизней по всему миру. Рак ежегодно становится причиной гибели 10 миллионов людей. Давно известно, что физическая активность помогает снизить риски. Так, в западных странах врачи рекомендуют выделять каждую неделю по 150 мин. на упражнения умеренной интенсивности или по 75 мин. — на физнагрузки высокой интенсивности.

Ученым из Кембриджского университета захотелось разобраться, может ли физическая активность благотворно повлиять на здоровье, если уделять ей меньше времени. Проблема в том, что многие исследования, проведенные ранее, не предоставляют достаточного объема доказательств, а зачастую их результаты и вовсе противоречат друг другу. Поэтому исследователи собрали все научные работы и объединили их в рамках систематического обзора и мета-анализа. Это помогло сделать достоверные выводы.

В общей сложности авторы рассмотрели 196 исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие более 30 миллионов человек. Получился самый крупный на сегодняшний день анализ, посвященный связи между умеренной физической активностью и риском развития сердечно-сосудистых патологий, онкозаболеваний, инсульта и ранней смерти.

Ученые обнаружили, что только 10% участников исследований выделяли на умеренные физнагрузки более 300 минут в неделю. Двое из трех могли выделять на упражнения лишь менее 150 мин. в неделю.

Интеллектуальная собственность https://www.euroonco.ru

Насколько могут снизить риск заболеваний умеренные нагрузки?

Было обнаружено, что ходьба или другие виды нагрузок в пределах 150 мин. в неделю приносят здоровью существенную пользу по сравнению с полным отсутствием физической активности. Дальнейшее увеличение времени не приносило пропорционального полезного эффекта. Но даже у людей, занимавшихся всего 75 мин. в неделю, риск преждевременной смерти оказался на 23% ниже по сравнению с теми, кто не занимался совсем.

Доктор Сорен Брейдж (Soren Brage), один из соавторов исследования, отмечает:

Полученные нами выводы — это хорошая новость для людей, которые ленятся заниматься спортом по 150 минут в неделю. Многие люди обнаруживают, что заниматься по 75 минут в неделю — для них вполне выполнимая задача. А дальше можно войти во вкус и увеличивать время.

Согласно результатам анализа, семидесяти пяти мин. упражнений средней интенсивности на протяжении недели достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых патологий на 17%, онкозаболеваний — на 7%. Риск развития некоторых отдельных онкологических заболеваний, таких как миелома, миелоидный лейкоз, опухоли головы и шеи и рак верхнего отдела желудка, снижается еще сильнее — на 14–26%. Риск развития рака печени, легких, толстой кишки, эндометрия и молочной железы снижается на 3–11%.

Профессор Джеймс Вудкок (James Woodcock) отметил:

Нам известно, что физическая активность, такая как пешие прогулки и езда на велосипеде, приносят пользу для здоровья. Они укрепляют здоровье сердца и снижают риск развития рака, даже если уделять занятиям всего по 10 минут в день.

Ученые утверждают: если бы все участники исследований выполняли физические упражнения минимум по 150 мин. каждую неделю, то можно было бы предотвратить каждую шестую преждевременную смерть (16%), каждый девятый случай сердечно-сосудистых патологий (11%) и один из 20 (5%) случаев рака. А если бы каждый человек уделял занятиям вдвое меньше — 75 минут в неделю — то это позволило бы предотвратить каждую десятую преждевременную смерть (10%), каждый двадцатый случай сердечно-сосудистых заболеваний (5%) и примерно каждый тридцатый случай рака (30%).

Что считается умеренной физической активностью?

К умеренной активности относят любые физические нагрузки, во время которых учащаются сердечные сокращения (пульс) и дыхание. При этом человек во время занятий может без труда, не «задыхаясь», разговаривать.

Распространенные примеры умеренной физической активности: быстрая ходьба, танцы, игра в теннис, езда на велосипеде, пеший туризм.

Отсутствие физической активности — один из факторов риска развития рака. К сожалению, не на все факторы можно так же легко повлиять. Вы можете начать ежедневно заниматься спортом, но не можете изменить свой возраст, наследственность, семейный анамнез. От страшного диагноза «рак» не застрахован никто. Поэтому важно не только вести здоровый образ жизни, но и проходить рекомендованные врачом скрининговые исследования. Они помогут выявить болезнь на ранней стадии и повысят шансы на наступление ремиссии. В клиниках федеральной сети «Евроонко» разработаны специальные скрининговые программы для мужчин и женщин. Свяжитесь с нами, чтобы узнать подробности.

Источник: sciencedaily.com.